AsegúraTe de cOnsumir suficientes proteínas
Las proteínas son los componentes básicos de la vida. Son cruciales para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario, para impulsar nuestro metabolismo, es decir, no podemos vivir sin ellas.
Los expertos recomiendan entre 1,2 y 2 g de proteínas por kg de peso corporal. Con nuestro ajetreado estilo de vida, es difícil alcanzar la CDR.
Protein intake
You should take ...... of protein per day
CÓDIGO DE DESCUENTO: ” OKAMIPROTEIN “
*no acumulable con otros cupones y de un solo uso por usuario
Pancakes proteicos
TARTA DE QUESO VEGANA
RED VELVET CUPCAKES
BANANA BREAD
¿cómo se calcula?
Si la edad es:
Debe ser mayor de 14 años
Edad | Métrica | Imperial |
14-18 | 0.9 gram | 0.00198416 lbs |
19-30 | 0.8 gram | 0.0017637 lbs |
31-40 | 0.9 gram | 0.00198416 lbs |
41-50 | 1 gram | 0.00220462 lbs |
51-60 | 1.1 gram | 0.00242508 lbs |
61-70 | 1.2 gram | 0.00264555 lbs |
71-80 | 1.3 gram | 0.00286601 lbs |
Masculino – no cambia nada
Femenino – entonces (- 0.1 gram) o (-0.000220462 lbs)
Ejemplo- Si hablamos de un hombre de 25 años.
Tomar – 0.8 gram / 0.0017637 lbs (standard)
Si hablamos de una mujer de 25 años.
Tomar – (0.8 gram – 0.1) o (0.0017637 lbs – 0.000220462)
Si tu actividad es-
Sedentario – No Change
Poco Activo – Añadir (0.2 gram) o (0.000440925 lbs)
Moderadamente activo– Añadir (0.5 gram) o (0.00110231 lbs)
Muy activo – Añadir (0.8 gram) o (0.0017637 lbs)
Si es pérdida de grasa
Calcular el IMC de la persona
Fórmula para IMC
Métrico – BMI = [peso (kg) / altura (cm) / altura (cm)] x 10,000
Imperial – BMI = [peso (lb) / altura (in) / altura (in)] x 703
y añadir
IMC | Métrico | Imperial |
>24 | 1.8 gram | 0.00396832 lbs |
25-30 | 2.1 gram | 0.004629708 lbs |
31-35 | 2.0 gram | 0.00440925 lbs |
36-40 | 1.9 gram | 0.004188783 lbs |
41-45 | 1.7 gram | 0.003747858 lbs |
46-50 | 1.5 gram | 0.003306934 lbs |
>50 | 1.3 gram | 0.002866009 lbs |
Si es mantenimiento
No change
Si es ganancia muscular
Añadir (0.6 gram) or (0.00132277 lbs)
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Ahora se multiplica el resultado por el peso de la persona
Métrico – (Resultado final * peso (kg)= ….. gramos de proteína.
Imperial – {(Resultado final /2.20462)* peso lbs} = ….. lbs de proteína.
*Esta calculadora de proteínas se basa en las recomendaciones científicas sobre las Ingestas Dietéticas de Referencia (DRI) del Instituto de Medicina (IOM), la Academia de Nutrición y Dietética (AND), el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) así como otros grupos de expertos internacionales. Está diseñado para ayudar a estimar sus necesidades diarias de proteínas para planificar su dieta, y es sólo para fines informativos. Esta herramienta no sustituye el asesoramiento médico profesional de un proveedor de atención sanitaria cualificado. Esta herramienta está pensada para adultos sanos, y no es apropiada para niños, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, atletas (de ultraresistencia, de élite o de competición) o personas con enfermedades o condiciones médicas específicas que puedan requerir diferentes cantidades, fuentes o tipos de proteínas. No se dispone de las necesidades estimadas de proteínas para los niños menores de 14 años.
