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Como perder gordura na barriga

COMO PERDER GORDURA NA BARRIGA

Como perder gordura na barriga

Gordura do ventre. Ninguém quer carregar uma grande barriga por aí. Especialmente agora que a estação da praia se aproxima. Apesar de tudo isto, parece ser difícil para as pessoas livrarem-se da sua barriga gorda ou não a ganharem, o que seria a melhor opção.

Neste artigo vamos explicar tudo sobre esta gordura horrível da barriga. Isto é importante porque a gordura do ventre não só causa um problema estético como também pode levar a problemas de saúde. Explicaremos também porque ganhamos cada vez mais e como se pode perdê-la.

O que é a gordura do ventre?

O tecido gordo não é apenas feio e irritante. Não, tem basicamente um trabalho importante no corpo. A gordura, toda a gordura subcutânea acima tem papéis protectores, bem como serve de armazenamento de energia. A gordura armazenada pode ser utilizada pelos músculos, o cérebro e o fígado para criar energia, caso seja necessária.

Mas existem diferentes tipos de tecido adiposo no nosso corpo:

  • A gordura subcutânea, que se encontra debaixo da pele e faz cerca de 80% da nossa gordura corporal.
  • Gordura intra abdominal(intra = interior, abdominal = barriga) ou também chamada de gordura visceral: Isto inclui o tecido adiposo visceral localizado à volta dos órgãos digestivos e do rim, que juntos representam cerca de 20% da gordura corporal total. O papel da gordura visceral é o de proteger os órgãos que a rodeiam.

Este tipo de gordura é capaz de produzir diferentes hormonas, como as hormonas sexuais e os glicocorticóides (hormonas do stress) e proteínas como a leptina (o mensageiro da fome). relacionam-se com o nosso metabolismo. É metabolicamente activo e, portanto, pode causar desequilíbrio e doenças no nosso corpo.

Um trabalho científico demonstrou que o excesso de tecido adiposo ou obesidade, particularmente no compartimento visceral, está associado à resistência à insulina, hiperglicemia, dislipidemia, hipertensão, e estados protrombóticos e pró-inflamatórios. Portanto, isto é coisa séria. Vejamos, o que podemos fazer a este respeito.

Porque é que nos dão uma barriga?

Talvez também tenha reparado que ao passar o seu 40º aniversário, a composição do seu corpo muda. Este é um processo natural. O adulto médio perde 3-8% do músculo durante cada década após 30 anos.

Não se come nada diferente, exercita-se como sempre (nada ou muito), mas de repente a barriga cresce. Isto deve-se principalmente ao facto de que o metabolismo abranda à medida que envelhecemos. Assim, se não adaptarmos os nossos hábitos a um metabolismo mais lento, acumularemos cada vez mais gordura corporal.

Como evitar ganhar gordura na barriga?

O simples facto de ganhar peso, e estamos a falar de ganhar gordura, é que consumimos mais calorias do que as que queimamos. À medida que o nosso metabolismo abranda, isto significa que ou temos de consumir menos calorias ou queimar mais através da actividade física.

Outro facto interessante é, que o ganho de peso não tende a ser contínuo. É mais sobre as férias, os dias em que comemos em excesso, porque pensamos que não importa. Uma revisão mostrou que a época festiva parece aumentar o peso corporal nos adultos, mesmo nos participantes que procuram perder peso e nas pessoas motivadas para o auto-controlo.

Como perder gordura na barriga?

  1. Coma menos calorias do que as queima
    1. Toda a energia excessiva consumida será armazenada como gordura.
  2. Coma muito proteína
    1. Aumenta a sua taxa metabólica
    2. Mantém-no cheio por mais tempo
    3. Pode ajudar a evitar os desejos de açúcar, mantendo a glicemia estável
    4. Protege-o da perda de massa muscular quando está a fazer uma dieta
  3. Evitar açúcar e carboidratos processados
    1. Alimentos e bebidas ricos em açúcar estão ligados à acumulação de gordura, especialmente gordura visceral
    2. Estes tipos de alimentos demonstraram ter um composto viciante - é mais difícil pará-los ou abandoná-los da sua dieta.
    3. Alimentos ricos em açúcar levam a picadas de insulina, o que promove o armazenamento de gordura se houver excesso de carboidratos na sua corrente sanguínea. além disso, está ligado ao desenvolvimento de doenças metabólicas
  4. Realizar Formação em Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)
    1. Queima mais calorias do que outros tipos de treino, o que é melhor para a perda de gordura
    2. Cria um "efeito pós queimadura " - O corpo continua a queimar calorias durante mais tempo depois de ter terminado o treino.
    3. Demonstrou ser altamente eficaz em ganhar poder e força
  5. Aumente a sua Não-Exercício-Actividade-Termogénese (puro):
    1. Aumente a sua taxa metabólica, implementando actividade nas suas rotinas diárias:
      1. Tomar as escadas
      2. Saia do metro uma estação mais cedo
      3. Caminhar em vez de apanhar o autocarro/autocarro
      4. Não se sente por muito tempo (levante-se, ande por aí, faça 10 agachamentos...)
      5. Fidget Spinner
  6. Dormir bem:
    1. O sono tem demonstrado afectar a nossa composição corporal
    2. Dormir mal promove o armazenamento de gordura, uma vez que os dorminhocos tendem a comer mais
    3. Dormir mal ou menos promove os desejos
  7. Relaxe:
    1. O stress aumenta os níveis de cortisol
    2. Cortisol elevado = aumento do armazenamento de gordura, especialmente à volta da cintura

Resumindo:

A gordura do ventre não é apenas um problema estético. Pode ser realmente prejudicial para a sua saúde. Existem formas eficazes de perder a gordura do ventre.

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