Consommez-vous suffisamment de protéines ?
Les protéines sont les éléments constitutifs de la vie. Elles sont essentielles au bon fonctionnement de notre système immunitaire, à la stimulation de notre métabolisme, etc. En d'autres termes, nous ne pouvons pas vivre sans elles.
Les experts recommandent entre 1,2 et 2 g de protéines par kg de poids corporel. Avec notre mode de vie trépidant, il est difficile d'atteindre l'AJR.
Apport en protéines
| l'âge doit être compris entre 14 et 80 ans | |
| exiger | exiger |
Vous devriez consommer ...... de protéines par jour
CODE DE RÉDUCTION : " OKAMIPROTEIN "
*Non cumulable avec d'autres coupons et une seule utilisation par utilisateur
Crêpes protéinées
GÂTEAU AU FROMAGE VÉGÉTALIEN
CUPCAKES RED VELVET
PAIN AUX BANANES
Comment calculons-nous ?
Si l'âge est (laisser l'utilisateur indiquer son âge, ne pas donner le groupe d'âge dans le champ de saisie)
Age <14 is not applied here. This calculator is for age <14.
L'âge | Métrique | Standard |
14-18 | 0,9 gramme | 0.00198416 lbs |
19-30 | 0,8 gramme | 0.0017637 lbs |
31-40 | 0,9 gramme | 0.00198416 lbs |
41-50 | 1 gramme | 0.00220462 lbs |
51-60 | 1,1 gramme | 0.00242508 lbs |
61-70 | 1,2 gramme | 0.00264555 lbs |
71-80 | 1,3 gramme | 0.00286601 lbs |
Homme - alors pas de changement dans ce tableau - il suffit de suivre
Femme -alors (- 0,1 gramme, en métrique) et (-0,000220462 lbs, en standard)
Exemple - Si la personne est un homme, âgé de 25 ans
Prise - 0,8 gramme (métrique) ou 0,0017637 lbs (standard)
Si la personne est une femme, âgée de - 25 ans
Prendre - (0.8 - 0.1) gramme ou (0.0017637 - 0.000220462) lbs
Si le niveau d'activité est-
Sédentaire - Pas de changement
Légèrement actif - Ajouter (0,2 gramme) ou (0,000440925 lbs)
Modérément actif -Ajouter (0,5 gramme) ou (0,00110231 lbs)
Très actif -Ajouter (0,8 gramme) ou (0,0017637 lbs)
Si perte de graisse - alors
Calculer l'IMC de la personne
Formule de calcul de l'IMC
En métrique - IMC = [poids (kg) / taille (cm) / taille (cm)] x 10 000
En standard - IMC = [poids (lb) / taille (in) / taille (in)] x 703
et Ajouter
Si l'IMC est | Métrique (Ajouter) | Standard (Ajouter) |
>24 | 1,8 gramme | 0.00396832 lbs |
25-30 | 2,1 grammes | 0.004629708 lbs |
31-35 | 2,0 grammes | 0.00440925 lbs |
36-40 | 1,9 gramme | 0.004188783 lbs |
41-45 | 1,7 gramme | 0.003747858 lbs |
46-50 | 1,5 gramme | 0.003306934 lbs |
>50 | 1,3 gramme | 0.002866009 lbs |
Si Maintenance - alors
Pas de changement
Si Muscle Gain - alors
Ajouter (0,6 gramme) ou (0,00132277 lbs)
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Multipliez maintenant le résultat final par le "poids" de la personne.
En métrique - (Résultat final * Poids de la personne (kg) = ..... grammes de protéines
En standard - {(Résultat final /2.20462)* Poids de la personne lbs} = ..... lbs de protéines
*Cette calculatrice de protéines est basée sur les recommandations scientifiques relatives aux apports nutritionnels de référence (ANREF) de l'Institute of Medicine (IOM), de l'Academy of Nutrition and Dietetics (AND), de l'American College of Sports Medicine (ACSM) ainsi que d'autres groupes d'experts internationaux. Il est conçu pour vous aider à estimer vos besoins quotidiens en protéines afin de planifier votre alimentation, et n'est fourni qu'à titre d'information. Cet outil ne remplace pas les conseils d'un professionnel de la santé qualifié. Cet outil est destiné aux adultes en bonne santé et ne convient pas aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes, aux athlètes (ultra-endurance, élite ou compétition) ou aux personnes souffrant de maladies ou d'affections spécifiques qui peuvent nécessiter des quantités, des sources ou des types de protéines différents. L'estimation des besoins en protéines n'est pas disponible pour les enfants de moins de 14 ans.
