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Cómo tener un vientre plano

CóMO TENER UN VIENTRE PLANO

How to lose belly fat

Vientre plano, abdomen plano. Todo el mundo lo quiere. Sobre todo ahora que se acerca la temporada de playa. A pesar de todo, parece que es difícil para la gente deshacerse de la grasa del vientre o no ganarla, que sería la mejor opción.

En este artículo explicaremos todo lo relacionado con esta desagradable grasa del vientre. Esto es importante porque la grasa del abdomen no sólo causa un problema estético, sino que también puede provocar problemas de salud. También explicaremos por qué ganamos cada vez más y cómo puedes perderla sin embargo.

¿Qué es la grasa abdominal?

El tejido graso no es sólo feo y molesto. No, básicamente tiene una función importante en el cuerpo. La grasa, toda la que se encuentra por encima de la grasa subcutánea, tiene funciones de protección, además de servir como almacén de energía. La grasa almacenada puede ser utilizada por los músculos, el cerebro y el hígado para crear energía en caso de que se necesite.

Pero hay diferentes tipos de tejido graso en nuestro cuerpo:

  • La grasa subcutánea, que se encuentra debajo de la piel y constituye aproximadamente el 80% de nuestra grasa corporal.
  • La grasa intraabdominal (intra = dentro, abdominal = vientre) o también llamada grasa visceral: Incluye el tejido adiposo visceral situado alrededor de los órganos digestivos y el riñón, que en conjunto representan aproximadamente el 20% de la grasa corporal total. La función de la grasa visceral es proteger los órganos que rodea.

Este tipo de grasa es capaz de producir diferentes hormonas, como las sexuales y los glucocorticoides (hormonas del estrés) y proteínas como la leptina (el mensajero del hambre). relacionadas con nuestro metabolismo. Es metabólicamente activa y, por tanto, puede provocar desequilibrios y enfermedades en nuestro organismo.

Un estudio científico ha demostrado que el exceso de tejido adiposo o la obesidad, sobre todo en el compartimento visceral, se asocia con la resistencia a la insulina, la hiperglucemia, la dislipidemia, la hipertensión y los estados protrombóticos y proinflamatorios. Así que esto es algo serio. Veamos qué podemos hacer al respecto.

¿Por qué tenemos barriga?

Quizá también hayas notado que al pasar los 40 años, tu composición corporal cambia. Se trata de un proceso natural. El adulto medio pierde entre un 3 y un 8% de músculo durante cada década después de los 30.

No comes nada diferente, haces ejercicio como siempre (nada o mucho), pero de repente tu barriga crece. Esto se debe principalmente al hecho de que el metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos. Así que si no adaptamos nuestros hábitos a un metabolismo más lento, acumulamos más y más grasa corporal.

¿Cómo evitar ganar grasa en la barriga?

El simple hecho de ganar peso, y hablamos de ganar grasa, es que consumimos más calorías de las que quemamos. Como nuestro metabolismo se ralentiza, esto significa que tenemos que consumir menos calorías o quemar más mediante la actividad física.

Otro hecho interesante es que el aumento de peso no suele ser continuo. Se trata más bien de las fiestas, los días en los que comemos en exceso a lo grande porque pensamos que no importa. Una revisión mostró que la temporada de vacaciones parece aumentar el peso corporal en los adultos, incluso en los participantes que buscan perder peso y en las personas motivadas que se autocontrolan.

Cómo perder esa grasa abdominal y tener un vientre plano

  • Coma menos calorías de las que quema
    • Cada exceso de energía consumida se almacenará en forma de grasa.
  • Toma muchas proteínas
    • Aumenta su tasa metabólica
    • Le mantiene saciado durante más tiempo
    • Puede ayudar a evitar los antojos de azúcar al mantener estable su glucosa en sangre
    • Le protege de la pérdida de masa muscular cuando está a dieta
  • Evite el azúcar y los carbohidratos procesados
    • Los alimentos y bebidas con alto contenido en azúcar están relacionados con la acumulación de grasa, especialmente la visceral
    • Esos tipos de alimentos han demostrado tener un compuesto adictivo: es más difícil dejarlos o abandonarlos de su dieta.
    • Los alimentos con alto contenido en azúcares provocan picos de insulina, lo que favorece el almacenamiento de grasa si hay un exceso de carbohidratos en el torrente sanguíneo. aparte de que se relaciona con el desarrollo de enfermedades metabólicas
  • Realiza un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
    • Quema más calorías que otros tipos de entrenamiento, lo que es mejor para la pérdida de grasa
    • Crea un «efecto después de quemar» – El cuerpo sigue quemando calorías durante más tiempo después de terminar el entrenamiento.
    • Ha demostrado ser muy eficaz para ganar potencia y fuerza
  • Incrementa su actividad no física-hermogénica (neta):
    • Aumente su tasa metabólica implementando la actividad en sus rutinas diarias:
      • Sube por las escaleras
      • Salga del metro una estación antes
      • Caminar en lugar de coger el autobús/coche
      • No permanezca sentado durante mucho tiempo (póngase de pie, camine, haga 10 sentadillas…)
      • Haz girar el ratón
    • Dormir bien:
      • Se ha demostrado que el sueño afecta a nuestra composición corporal
      • Dormir mal favorece la acumulación de grasa, ya que los que duermen poco tienden a comer más
      • Dormir mal o menos promueve los antojos
    • Relájate:
      • El estrés aumenta los niveles de cortisol
      • Cortisol alto = aumento del almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de la cintura

Conclusión:

La grasa del vientre no es sólo un problema estético. Puede ser realmente perjudicial para la salud. Hay formas eficaces de perder la grasa del vientre.

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